睡眠科学2026.07.31

熱帯夜のエアコンは「朝までつけっぱなし」が正解 — タイマー派が損している理由と、冷えすぎない設定のコツ

「エアコンをつけたまま寝ると体に悪い」「3時間タイマーで切るのが健康的」——そう教わって育った人は多いはずです。しかしこの常識は、近年の猛暑ではっきり逆転しました。

睡眠科学2026.07.31

「90分サイクルで起きるとスッキリ」は本当か — 睡眠周期の俗説を科学で検証する

「睡眠は90分周期だから、6時間か7時間半で起きるとスッキリする」——睡眠の話題で最もよく聞く"知識"のひとつです。90分の倍数で目覚ましを逆算した経験がある人も多いでしょう。

睡眠科学2026.07.31

お風呂は「寝る90分前」が正解 — 深部体温で眠りをつくる、入浴の科学

高いサプリもガジェットも要らない、最も確実性の高い入眠スイッチはなにか。多くの睡眠研究者が挙げるのが、意外にも「お風呂」です。ただし、入るタイミングを間違えると効果は半減どころか逆効果にもなります。

夜の行動2026.07.31

リベンジ夜更かしとは — やめられない本当の理由と、対策の起点になる考え方

明日も早いとわかっているのに、布団に入らずスマホを眺め続けてしまう。眠くないわけではない。むしろ疲れている。それでも「まだ寝たくない」と感じてしまう——。

生活リズム2026.07.31

休日に寝すぎて逆にだるい — 「週末時差ぼけ」の仕組みと、寝だめより効く回復法

平日は6時起き、休日は昼まで寝る。睡眠時間はしっかり取り返したはずなのに、起きたあとは頭が重く、夕方までぼんやりして、夜は眠れなくなり、月曜の朝が地獄になる——。

脳と集中2026.07.31

スマホは「見ていない時間」も集中力を奪う — 脳の「ブレインドレイン」現象と、今日からできる対策

仕事や勉強に集中したいとき、スマホを「見ないように」がんばっていませんか。実は、それでは足りない可能性があります。研究では、スマホが視界に置いてあるだけで、認知課題の成績が下がることが報告されています。

AIとの付き合い方2026.07.31

AIに考えさせると、脳はサボるのか — 「認知オフロード」時代の頭の使い方

文章の下書き、調べもの、企画のアイデア出し。ChatGPTやGeminiのような生成AIに「考える作業」を任せる場面は、この数年で一気に日常になりました。便利さは疑いようがありません。