睡眠科学の記事一覧
睡眠科学2026.08.11
オーソソムニアとは — 睡眠スコアを気にしすぎて眠れなくなる「新しい不眠」の正体と抜け出し方
朝起きて、体は割と元気なのに、スマートウォッチの睡眠スコアが「58点」だと分かった瞬間に急にだるく感じてくる。今夜こそ良いスコアを出そうと意気込んで布団に入り、かえって寝つけない——。
睡眠科学2026.08.08カフェインは何時まで？ — 「寝る8時間前」が目安になる理由と、意外な隠れカフェイン一覧
「夜のコーヒーは眠れなくなる」は誰でも知っています。では、何時までなら大丈夫なのか——ここで答えが曖昧になる人がほとんどです。15時？17時？夕食後の1杯は？
睡眠科学2026.08.08睡眠負債とは — 「毎日ちょっと寝不足」が借金のように積み上がる仕組みと、正しい返し方
「睡眠負債」という言葉を、健康番組や記事で見かけたことがある人は多いはずです。
睡眠科学2026.08.08睡眠圧とは — 「起きていた時間だけ眠くなる」仕組みを知ると、昼寝とカフェインの正解が見える
夜ぐっすり眠るための知識はたくさんありますが、実は多くのテクニックの土台には、たったひとつのシンプルな仕組みがあります。睡眠圧（すいみんあつ）——起きている時間に比例して脳に溜まっていく「眠りの圧力」です。
睡眠科学2026.08.07リベンジ夜更かしの代償 — 翌日の頭と心に起きていることを、睡眠負債の科学から整理する
リベンジ夜更かしを扱った記事で、当サイトは一貫して「意志の弱さのせいではない」と書いてきました（仕組み・心理学）。ただし、責めないことと、代償がないことは別の話です。
睡眠科学2026.07.31熱帯夜のエアコンは「朝までつけっぱなし」が正解 — タイマー派が損している理由と、冷えすぎない設定のコツ
「エアコンをつけたまま寝ると体に悪い」「3時間タイマーで切るのが健康的」——そう教わって育った人は多いはずです。しかしこの常識は、近年の猛暑ではっきり逆転しました。
睡眠科学2026.07.31「90分サイクルで起きるとスッキリ」は本当か — 睡眠周期の俗説を科学で検証する
「睡眠は90分周期だから、6時間か7時間半で起きるとスッキリする」——睡眠の話題で最もよく聞く"知識"のひとつです。90分の倍数で目覚ましを逆算した経験がある人も多いでしょう。
睡眠科学2026.07.31お風呂は「寝る90分前」が正解 — 深部体温で眠りをつくる、入浴の科学
高いサプリもガジェットも要らない、最も確実性の高い入眠スイッチはなにか。多くの睡眠研究者が挙げるのが、意外にも「お風呂」です。ただし、入るタイミングを間違えると効果は半減どころか逆効果にもなります。