生活リズムの記事一覧

東京の日の出は9月から冬至までに1時間33分遅れ、昼は3時間11分短くなる。暗さのピークは冬至ではない。

「何時間まで」から入ると失敗する。多くの家のルールが守られずに終わる理由と、守られるルールの3条件。

気づけば寝るのは朝の4時、起きるのは昼過ぎ。新学期まであと1週間——。この記事は、夏休みで昼夜逆転した生活を始業日までに戻すための具体的な手順だけを扱います。

夏休みが終わって1〜2週間。リズムは戻ったはずなのに、朝がつらい。仕事や学校のことを考えると気分が沈む。楽しみだったことに手が伸びない——。それが「なんとなくだるい」を超えてきたら、この記事の範囲です。

猛暑を乗り切って涼しくなってきたのに、なぜか体が重い。朝起きられない、午後は眠い、やる気が出ない——「夏バテは終わったはずなのに」という時期に来るこの不調が、いわゆる秋バテです。

お盆休みや連休が終わった初日。体が重い、頭が回らない、午後は眠気との戦い——毎回のことなのに、毎回つらい。あのだるさの正体は、気合い不足でも夏バテでもありません。飛行機に乗っていないのに起きる時差ぼけです。

夏休みも後半戦。気づけば子どもが夜ふかしになり、起きるのは昼前——このままで新学期は大丈夫か、と不安になる時期です。結論から言うと、今から戻せば間に合います。

海外に行ったわけでもないのに、月曜の朝がやたらつらい。休み明けは頭がぼんやりして、水曜あたりでようやく調子が出てくる——。その不調に、睡眠研究では名前がついています。

連休が終わった朝、体が鉛のように重い。前日はちゃんと早く布団に入ったのに、寝つけたのは結局2時過ぎ。目覚ましが鳴っても頭が起きてこない——。毎年これを繰り返しているなら、原因は「休みすぎ」ではありません。

平日は6時起き、休日は昼まで寝る。睡眠時間はしっかり取り返したはずなのに、起きたあとは頭が重く、夕方までぼんやりして、夜は眠れなくなり、月曜の朝が地獄になる——。

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