好きな配信者の雑談、作業用BGM、海外ドラマの続き。ベッドで流しているうちに眠ってしまい、朝起きたら、スマホは熱く、バッテリーは残りわずか、動画は知らない配信の8本目——。
寝落ちするまで動画を流す習慣そのものをやめるのは、なかなか難しいものです。それなら、寝落ちしても再生が勝手に止まる設定を先に入れておきましょう。主なサービスと端末の設定方法を、確認できた範囲でまとめます。
まず全体像 — どこで止めるか
| 見ているもの | 止め方 | 選べる時間 |
|---|---|---|
| YouTube（アプリ・ブラウザ） | プレーヤーの設定（歯車）→「スリープ タイマー」 | 10・15・20・30・45・60分、動画の最後 |
| iPhone・iPadのあらゆるアプリ | 「時計」アプリのタイマー →「タイマー終了時」→「再生停止」 | 自由に設定 |
| Spotify（スマホアプリ） | 再生画面のメニュー →「スリープタイマー」 | 数分〜1時間、曲（エピソード）の最後など |
| テレビで見ている配信 | テレビ本体のオフタイマー | 機種による |
YouTube — 設定の「スリープ タイマー」
YouTubeには、決めた時間が来たら再生を止める「スリープ タイマー」があります。2024年に有料のYouTube Premium向けに試験提供されたあと、一般のユーザーにも広がりました。ブラウザ版でも、ログインしていない状態で設定メニューに表示されることを、2026年10月10日に確認しています。
- 見たい動画を再生する
- プレーヤーの歯車アイコン（設定）を押す。スマホのアプリでは、再生画面を一度タップすると表示されます
- 「スリープ タイマー」を選ぶ
- 10分・15分・20分・30分・45分・60分、または「動画の最後」から選ぶ
タイマーは、途中で別の動画に移っても続きます。「動画の最後」はライブ配信では選べないので、雑談配信を聞きながら眠る人は時間で指定してください。
自動再生もオフにしておく
タイマーを入れ忘れた夜のために、自動再生をオフにしておくと、今の動画が終わったところで再生が止まります。再生画面にある「自動再生」の切り替えスイッチからオフにできます。
iPhone・iPad — 時計のタイマーで、どのアプリでも止める
iPhoneとiPadには、どのアプリの再生でも止められる方法があります。標準の「時計」アプリのタイマーです。
- 「時計」アプリを開き、「タイマー」を選ぶ
- 止めたい時間（たとえば45分）を設定する
- 「タイマー終了時」を押し、音の一覧のいちばん下にある「再生停止」を選ぶ
- 「開始」を押す
時間が来ると、動画や音楽の再生が止まります。アプリ側にスリープタイマーがないサービスでも使えるのが利点です。
注意点が1つあります。「タイマー終了時」の設定は次回にも引き継がれるので、料理などで普段どおりタイマーを使うときに音が鳴らないことがあります。昼間に使う前に、音の設定を戻すのを忘れないでください。
Android — アプリ側のタイマーを使う
Androidは機種ごとに標準アプリが違うため、ここではアプリ側のタイマーを使う方法をおすすめします。YouTubeとSpotifyはアプリ内にスリープタイマーがあります。アプリにタイマーがないサービスを使う場合は、端末メーカーのサポートページで、再生を止めるタイマーがあるか確認してください。
Spotify — 再生画面のメニューから
音楽やポッドキャストを聞きながら眠る人は、Spotifyのスマホアプリにもスリープタイマーがあります。再生中の画面でメニュー（「…」）を開き、「スリープタイマー」から時間を選びます。表示の場所はアプリのバージョンで変わることがあるので、見つからない場合はアプリを最新版に更新してください。
寝落ち動画は、眠りにどう影響するのか
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、テレビやラジオをつけながら寝ること、電気をつけたまま寝ることを、気づかないうちに良眠の妨げになっている可能性がある寝室環境として挙げています。同じガイドは、寝ている間は低い照度の光でも、夜中に目が覚めている時間が増えることが報告されているとしています。
枕元で光り続ける画面と、流れ続ける音は、この両方に当てはまります。寝落ちしたあと何時間も再生が続くより、眠ってから早めに止まるほうが、眠りへの影響は小さくて済むはずです。
- 画面を見なくていいコンテンツなら、画面を消して音だけにする：雑談やBGMは、画面がついている必要がありません。ただしYouTubeのスマホアプリは、無料プランだと画面を消すと再生が止まります（バックグラウンド再生はYouTube Premiumの機能です）
- タイマーは「眠りそうな時間＋15分」くらいで：毎晩何分で眠っているかは、1週間ほどタイマーの時間を変えて試すと分かってきます
- スマホは手の届かない場所で充電するのが理想です。難しければ、まずタイマーから始めてください
部屋の照明もつけたまま寝落ちしてしまう人は、電気をつけたまま毎日寝落ちしてしまうで、明かりが自動で消える仕組みの作り方を紹介しています。
よくある質問
YouTubeのスリープタイマーはPremium限定ですか？
NetflixやAmazonプライム・ビデオにタイマーはありますか？
iPhoneのタイマーで「再生停止」が見つかりません。
寝落ち用の動画やBGMは、流さないほうがいいですか？
参考：YouTube（ブラウザ版の設定メニューを2026年10月10日に確認）／厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」。各アプリの画面や表示名は、バージョンによって変わることがあります。