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海外に行ったわけでもないのに、月曜の朝がやたらつらい。休み明けは頭がぼんやりして、水曜あたりでようやく調子が出てくる——。その不調に、睡眠研究では名前がついています。

夜ぐっすり眠るための知識はたくさんありますが、実は多くのテクニックの土台には、たったひとつのシンプルな仕組みがあります。睡眠圧（すいみんあつ）——起きている時間に比例して脳に溜まっていく「眠りの圧力」です。

「着て寝るだけで疲労回復をサポートする」リカバリーウェアは、数年前まではTENTIALのBAKUNEやVENEXなど、上下2万円以上の専門ブランドの世界でした。

リベンジ夜更かしをやめたい。何度もそう思って、何度も失敗している——この記事は、そういう人のための実践編です。最初に結論を言うと、失敗の原因はほぼ共通しています。「早く寝る」から始めようとすることです。

明日に響くとわかっている。眠くもある。それなのに寝ない——リベンジ夜更かしは、本人にとっても不合理な行動です。「なぜ自分はこんなことをしてしまうのか」と考えたことがある人は多いはずです。

リベンジ夜更かしの夜を思い出してください。手にあったものは、ほぼ間違いなくスマホのはずです。これは偶然ではありません。

寝かしつけで一緒に寝落ちして、深夜1時に目が覚める。「今しかない」とスマホを手に取り、気づけば3時——。子育て中のリベンジ夜更かしには、独身時代の夜更かしと決定的に違う点があります。

リベンジ夜更かしを扱った記事で、当サイトは一貫して「意志の弱さのせいではない」と書いてきました（仕組み・心理学）。ただし、責めないことと、代償がないことは別の話です。

「着て寝るだけで疲労回復」をうたうTENTIALのリカバリーウェアBAKUNE（バクネ）。気になってはいるものの、「原理がわからないものは信じられない」と足踏みしている人は多いはずです。

呼んでいないのにAIが起動した。頼んでいない操作が実行されていた。会話した覚えのない履歴が残っている——。「AIが勝手に動く」。この不気味な感覚に心当たりのある人が、ここ1〜2年で急に増えました。