生活リズム2026.10.15

夕方眠いのに夜眠れないのはなぜ？ — 夕方のうたた寝が寝つきを遅らせる仕組みと、眠気をやり過ごす4つの方法

眠気の山は午後と夜の2回、間の20〜22時ごろは眠りにくい。夕方のうたた寝は夜の眠気を先に使ってしまう。

脳と集中2026.10.14

集中力を高める匂いはあるのか — ローズマリー・ペパーミント・コーヒーの研究でわかったことと、わかっていないこと

記憶と覚醒感が上がったのはローズマリーとペパーミント。ラベンダーは落ち着く側、コーヒーの香りは期待が効いた。

睡眠科学2026.10.13

明け方、寒くて目が覚めるのはなぜ？ — 東京の気温は寝るときから2℃ほどしか下がらない。10月後半に変わるのは「下がり幅」ではなく「水準」

一晩の下がり幅は平均2℃前後、最も冷えるのは5〜7時台。明け方15℃未満の夜は10月後半に半数、11月はほぼ毎晩。

生活リズム2026.10.12

生活リズムを戻すには何日かかる？ — 目安は「ずれた時間×1日」。オールで一気に直すのをすすめない理由

ずれ3時間なら3日前後、昼夜逆転なら1週間前後。オールで直すより、起床を1日1時間ずつ早めるほうが早い。

AIとの付き合い方2026.10.12

「AIアシスタントくん」が勝手に入っていた？ — 正体と、入った経緯の確かめ方。消す前に有料プランを止める順番

ChatGPT公式ではない日本語AIチャット。購入履歴で入手日を確かめ、削除の前にサブスクを解約する。

睡眠グッズ2026.10.12

ソニック「デジトックス ブロックケース」DG-2635とは — 鍵で閉じるスマホケース。タイマー式との違いと、入るスマホの目安

フタを閉じると自動ロック、鍵でしか開かない。時刻ではなく鍵の置き場所で距離をつくる1,980円のケース。

夜の行動2026.10.11

受験生が夜更かししてしまった次の日 — 取り戻そうとしない過ごし方と、昼寝は何分までか

起きる時刻はずらさず、昼寝は午後の早い時間に30分以内。寝坊と長い昼寝で取り戻すと翌日まで響く理由。

夜の行動2026.10.10

大学生のリベンジ夜更かし — 1限がない日の夜は、どこまでも延びる

原因は時間不足ではなく区切りの不在。いちばん早い曜日に起床をそろえ、課題とオンデマンド授業を朝へ回す。

夜の行動2026.10.10

電気をつけたまま毎日寝落ちしてしまう — 体への影響と、寝落ちしても明かりが消える仕組みの作り方

一晩100ルクスで眠った実験と4万人超の追跡調査。常夜灯との差と、寝落ちしても消える明かりの作り方まで。

生活リズム2026.10.10

朝が暗くて起きられない — 起きる時刻別に、暗い朝が始まる日と終わる日を出す（東京）

6時起きなら10月30日から3月9日まで日の出前。10月だけで日の出は26分遅れ、最も遅いのは冬至でなく1月上旬。